A i zapomniałem dodać że mam problemy z ułożeniem diety. Wychodzi mi że moje dzienne zapotrzebowanie kalori wychodzi okolo 1840. A jak np robie na śniadanie kanapke z serem białym i na opakowaniu pisze że na 100g= 6g tłuszczy 12 białka itp to jak mam to liczyć na jedną krompke? Narazie moja dieta wyglada tak, że niejem słodzyczy i spożywam 5 [...]
hehe pewnie masz racje bo cos wiecznie glodny chodze :P no ale uzywajac kalkulkatora z jednego z postow podwieszonych wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 1900kcal odjac 500 jak wycztalem przy diecie na rzezbie to jest te 1400.... to ile powinno byc dla mnie aha co jesc na szybko a zeby mialo wegle zlozone i troche bialka bez zbednych tluszczy? dzis [...]
[...] mg L-Prolina 102 mg * L-Tryptofan 43 mg * L-Fenyloalanina 75 mg * L-Izoleucyna (BCAA) 93 mg * L-Leucyna (BCAA) 304 mg * L-Walina (BCAA) 95 mg * L-Metionina 57 mg L-Tyrozyna 84 mg * L-Treonina 116 mg L-Alanina 127 mg * aminokwasy niezbędne (egzogenne) Dz.z. – rekomendowane dzienne zapotrzebowanie
[...] w stanie zjeść realnie. No może jeszcze trochę bym dał rady w siebie wcisnąć. Wyszło mi trochę za mało białka i o wiele za mało węglowodanów. Zważywszy że zakładam dzienne zapotrzebowanie na ok. 3000 kcal. 6:50 mleko 300g b 10,5g t 1,5g w 15,3g płatki owsiane 100g b 11,9g t 7,2g w 62,4g 10:00 Chleb razowy 150g (5-6 kromek) b 8,4 g t 2,5g w [...]
[...] 428 21:00 Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z oliwek - 20 g Omega-3 - 1 tab. B 23,4 / T 26 / W 4,3 / Kcal. 435 W statystyke nie wliczona jest tabletka omega-3 Dzienne zapotrzebowanie kalorii 65,5 x 24 = 1572 x 1,4 = 2201 + 500 = 2701 Całościowa dieta: B 145 / T 106 / W 459 / Kcal. 3297 Na kilogram: B 2,2 / T 1,6 / W 7,0 Trochę za dużo [...]
Ustalone dzienne zapotrzebowanie 9672 11544 30420 264264 - COZ TO MA Byc? 264264g - wiesz ile to jest? 264 kg okolo czyli musisz tyle tluszczu zjesc dziennie po 1 nie pisz gupot i pozmieniaj w tym dzienniku poprawnie na poczatku ile bialka na kg masy itd wszystko masz w podwieszonytch postach - POMYSL ZANIM NAPISZESZ!!
124 g białka , 390 ww,148g tłuszczy, 2642 kcal dzienne zapotrzebowanie wyliczone.
Na gwałt
[...] SOG poleciał, daj znać, czy naliczy... NALICZYLO,THX Danych z profilu dawno nie uaktualniałem (zrobiłem to przed chwilą) ale już ważę poniżej 100 kg ;> Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem na 2044, z czego odejmuję ok.20% JA WAZYLEM 90KG I B. DOBRZE CHUDNE NA 2300KCAL, TY JESTES CIEZSZY ODE MNIE I CHCESZ CHUDNAC NA 1600 - TO [...]
Policzyłem, to co radziłeś. Wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie: 3241,232421 kcal węglowodany 446 białko 122 tłuszcze 108 Przeliczając dzisiejszy posiłek uzyskałem 2603kcal, 361g węglowodanów 55g białka 105g tłuszczy Co wynika z moich obliczeń? Jem za mało i odrobinę zbyt tłusto? Czy zakup gainera lub innego specyfiku pomoże mi złapać [...]
troche poprawione;] wyliczone z vitalmaxa dzienne zapotrzebowanie 3200 bialko 150/daj 2g na kilogram masy ciała wegle 375/ok fat 98/ok waga 75 kg wzrost 180 snaidanko: mleko2% 200ml 6.8 ;4 ;9.8 ;104 pl. owsiane 50g 5.9 ;3.6 ;34.7 ;183 jajo na tw.100g 12.5 ;10.7;1 ;151 25.2 ;18.3 ;45.5 ;438 2 sniadanko: s.wiejski light300g 33 ;9 [...]
[...] niezbędnych mu do funkcjonowania nie dostawał. I ten efekt był do przewidzenia. Ciała nie oszukasz Dzięki, w końcu jakieś racjonalne wyjaśnienie! Tyle, że wyszło mi, że moje zapotrzebowanie kaloryczne, to 2500 kcal i szczerze mówiąc po prostu się tego boję. Bardzo szybko tyję, więc obawiam się, że dostarczając tyle kcal, mimo chodzenia na [...]
ŚNIADANIE mleko 200ml 85,5 kcal B:7g W 10,2g T 1 g płatki just fit z biedronki 30g 106 kcal B 2,1 W 22,7 T 0,8 jogurt naturalny 180g 100,8 kcal B 7,36 W 6,72 T 4,8 II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo 250kcal B 22,5 W 1,08 T 17,46 bułka grahamka 258kcal B 8,29 W 56,9 T 1,7 łyżka [...]
czesc zbierz sie w koncu i kup ten karnet przyda sie kiedy juz okreslisz aktywnosc, wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne np. z tego postu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dieta: posty do poczytania http://www.sfd.pl/temat209117 oraz o diecie zbilansowanej [...]
Specyficzne wymagania. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie z kalkulatora w poscie: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Bialka przyjmij 1,5g, tluszczy 1g na kg wagi, reszte uzupelnij WW. Powinno byc OK. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa [...]
Ide kolejno: Białka, Tłuszcze i Węglowodany 25/15/120 20/20/50 20/20/40 20/20/150 20/15/28 30/0/0 Oto moje dzienne zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze i Węglowodany. Wszystko jest juz wyliczone i podane w najłatwiejszej formie. Niestety ja nie moge sobie z czyms poradzic i prosze tu kogos obeznanego o pomoc. Chodzi mi o to, ze nie umiem [...]
2g białka na kilogram masy ciała, więc w dzienne Twoje zapotrzebowanie 155g. +/- Tłuszcze możesz podbijać: migdałami, orzechami, nasionami chia czy tłustym mięsem. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-19 14:21:13
[...] daj wiecej bialka 20:00 Szprotka w pomidorach 120 g (puszka 175 g)daltego ze puszka tez wazy // daj troche wegli i oliwy okolo 21:30 Tuńczyk w wodzie 85 g Ser twarogowy chudy 125 g (pól kostki)(posiłek białkowy) // zostaw twarog a tuna daj do potreningowego Dzienne zapotrzebowanie - 110b/50tł/300ww/2090kcal Wyszło - 108b/49tł/298ww/2067kcal
Po pierwsze podaj ilości produktów które zamierzasz wcinać bo to różnica czy jesz 50g ryżu czy 150g. Po drugie podaj dzienne zapotrzebowanie na kcal. Po trzecie podaj swoje dane - najlepiej wypełniając ankietę. Musli sobie daruj. Za mocno przetworzone, za wysokie IG. Tu polecam standard płatki owsiane z mlekiem, lub jako omlet z jajami. Nie wiem [...]
jazda z tluszczem%-)
[...] -Szynka z indyka 20 3,42 0,32 0,02 17 5 POSILEK (przed snem troszke wiec bialko z tunczyka) -Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0 -Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 97 -Por 50 1,1 0,15 2,85 12 RAZEM Ilość produktów 2490 Białko 163 Tłuszcze 71 Węglowodany 323 Kcal. 2530 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B-150 T-208 W-30 KCAL-2592 I jak??
+ drobna poprawka, złe obliczenia były :P masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g białka (800 kcal) 300g węgli (1200 kcal) 55g tłuszcze (500 kcal) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb5acd7ec20426886e1cac13afbefd1.png
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
